常见水果营养表
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1. 柠檬-----
柠檬是一种富含维生素C的水果，每一百克柠檬中含有约22毫克的维生素C。维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，增强免疫力，预防感冒和其他疾病。
柠檬还含有丰富的柠檬酸和其它有机酸，能够促进肠胃蠕动，帮助消化食物，缓解便秘。
2. 西瓜-----
西瓜是一种富含水分和维生素的水果，每一百克西瓜中含有约30毫克的维生素C、10毫克的维生素A、以及约90毫克的钾。维生素C有助于增强免疫力，维生素A则有助于保护视力，而钾则有助于维持正常的血压和心脏功能。
西瓜还含有一种叫做谷氨酸的氨基酸，这种氨基酸具有很好的利尿作用，可以帮助排除体内的废物和多余的水分。
3. 哈密瓜-------
哈密瓜是一种富含维生素C、维生素A、钾和膳食纤维的水果，每一百克哈密瓜中含有约30毫克的维生素C、约130毫克的钾、以及约
6.5克的膳食纤维。这些营养素对于保护心脏健康、预防癌症、保持皮肤健康、增强免疫力等方面都有重要作用。
哈密瓜还含有一种叫做伽玛-羟基丁酸的氨基酸，这种物质具有很好的抗炎作用，可以帮助减轻关节疼痛和缓解风湿性关节炎的症状。
4. 葡萄-----
葡萄是一种富含糖分、钾、镁和维生素C的水果，每一百克葡萄中含有约10-20克的糖分、约20-50毫克的钾、以及约1-3克的膳食纤维。这些营养素对于维持正常的血压和心脏功能、保护视力、增强免疫力等方面都有重要作用。
葡萄还含有一种叫做白藜芦醇的物质，这种物质具有很好的抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，预防癌症和其他疾病。
5. 木瓜-----
木瓜是一种富含酵素、维生素C、维生素A和膳食纤维的水果，每一百克木瓜中含有约250-400克的酵素、约22-38毫克的维生素C、约90-180毫克的维生素A、以及约1.5-3克的膳食纤维。这些营养素对于促进消化、保护视力、增强免疫力等方面都有重要作用。
木瓜还含有一种叫做木瓜蛋白酶的物质，这种物质具有很好的抗炎作用，可以帮助减轻关节疼痛和缓解风湿性关节炎的症状。
6. 杨梅-----
杨梅是一种富含维生素C、膳食纤维和矿物质的水果，每一百克杨梅中含有约7-14毫克的维生素C、约
2.8-
4.9克的膳食纤维、以及约0.7-
2.5克的矿物质（主要是钾和钙）。这些营养素对于增强免疫力、促进肠胃蠕动、保护牙齿和骨骼健康等方面都有重要作用。
杨梅还含有一种叫做杨梅素的物质，这种物质具有很好的抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，预防癌症和其他疾病。
7. 芒果-----
芒果是一种富含维生素A、维生素C和膳食纤维的水果，每一百克芒果中含有约89-184毫克的维生素A、约26-78毫克的维生素C、以及约1.3-3克的膳食纤维。这些营养素对于保护视力、增强免疫力、促进肠胃蠕动等方面都有重要作用。
芒果还含有一种叫做胡萝卜素的物质，这种物质可以转化成维生素A，有助于保护视力健康。同时芒果还含有丰富的果胶等膳食纤维，有助于调节肠道功能，缓解便秘等消化问题。
8. 火龙果-------火龙果是一种低热量、高纤维的水果，富含维生素C、B族维生素以及钾等矿物质。其中红肉火龙果更是含有丰富的抗氧化剂——花青素，这种物质能够保护身体免受自由基的伤害，预防心血管疾病和癌症等慢性疾病。火龙果还含有一种叫做水溶性膳食纤维的物质，可以帮助消化食物，减少便秘的发生。火龙果所含的糖分属于低聚糖，不易引起血糖波动，适合各年龄层人群食用。