三餐食谱：增强免疫力
一、早餐食谱
早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供所需的能量和营养。以下是一份早餐食谱，帮助你增强免疫力。
1. 燕麦粥材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、水果（如蓝莓、草莓）做法：将燕麦片和牛奶放入锅中，用小火煮至燕麦片软烂，加入蜂蜜和水果即可。
2. 鸡蛋灌饼材料：面粉、鸡蛋、葱花、盐、食用油做法：将面粉和盐混合，加入适量的水，揉成面团。将面团分成小块，擀成薄饼，中间挖一个洞，将鸡蛋打入洞中，撒上葱花。平底锅加入食用油，将薄饼煎至两面金黄即可。
3. 豆浆蛋白饮材料：豆浆、蛋白粉、蜂蜜做法：将豆浆倒入杯中，加入蛋白粉和蜂蜜，搅拌均匀即可。
二、午餐食谱
午餐需要提供身体所需的能量和营养，以下是一份午餐食谱，帮助你增强免疫力。
1. 紫菜蛋花汤材料：紫菜、鸡蛋、豆腐、葱花、盐、食用油做法：将紫菜用温水泡软，豆腐切小块。锅中加入适量的水，放入紫菜和豆腐块，用大火煮开后转小火煮10分钟。将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀后慢慢倒入锅中，搅拌一下，加入盐和食用油调味即可。
2. 黑米饭团材料：黑米、糯米、紫菜、肉松、芝麻、盐做法：将黑米和糯米混合在一起，加入适量的水煮熟。将紫菜剪成小块，与黑米饭混合在一起，加入肉松和芝麻，加入适量的盐调味。将混合好的黑米饭团成团即可食用。
3. 蔬菜色拉材料：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、洋葱、沙拉酱做法：将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜和洋葱切成小块，放入碗中。加入适量的沙拉酱拌匀即可。
三、晚餐食谱
晚餐需要为身体提供充足的营养和能量，以下是一份晚餐食谱，帮助你增强免疫力。
1. 红烧鸡块材料：鸡肉、葱姜蒜、八角、桂皮、香叶、生抽、老抽、料酒、糖做法：鸡肉洗净切块，焯水后捞出备用。锅中加入适量的油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡块煸炒至变色。加入适量的生抽、老抽、料酒和糖，加入适量的水，用小火炖煮20分钟即可。
2. 烤三文鱼配蔬菜沙拉材料：三文鱼、蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜）、沙拉酱做法：将三文鱼洗净，用盐和黑胡椒粉腌制10分钟。烤箱预热至200℃，将三文鱼放入烤箱烤15分钟。蔬菜切成小块，与沙拉酱拌匀即可搭配三文鱼享用。
3. 小米粥配杂粮馒头材料：小米、红枣、杂粮馒头做法：将小米和红枣一起煮成粥。杂粮馒头切片烤一下或者蒸一下都可以搭配小米粥享用。