水果营养价值排序表：
水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们不仅美味可口，而且富含各种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，对身体健康有着重要的益处。下面是根据水果的营养价值进行排序的表格，供您参考。
一、水果的营养价值
1. 苹果：含有丰富的膳食纤维、维生素C、钾等营养素，有助于维持消化系统健康、降低血压、预防心血管疾病等。
2. 香蕉：富含钾、维生素B6、膳食纤维等营养素，有助于维持神经系统健康、促进消化系统蠕动等。
3. 草莓：含有丰富的维生素C、叶酸、抗氧化物质等，有助于预防贫血、抗衰老、保护心脏健康等。
4. 蓝莓：富含抗氧化物质、维生素C、锰等营养素，有助于预防癌症、保护心脏健康、增强免疫力等。
5. 樱桃：含有丰富的维生素C、钾、抗氧化物质等，有助于降低血压、预防心血管疾病、保护神经系统健康等。
二、水果的摄入量
每天建议摄入适量的水果，根据个人身体状况和需求，选择适合自己口味的水果，建议每天摄入1-2份水果。
三、水果的选择技巧
1. 选择新鲜水果：新鲜水果的营养价值最为丰富，选择新鲜水果可以获得更多的营养素。
2. 选择不同种类的水果：不同的水果含有不同的营养素，建议每天摄入不同种类的水果，以满足身体对各种营养素的需求。
3. 选择当季水果：当季水果更加新鲜、口感更好，而且价格更加实惠。
4. 选择有机的水果：有机水果没有农药残留，更加安全健康。
四、水果的食用方法
1. 生吃：直接食用新鲜的水果是最简单、最方便的方法。
2. 榨汁：将水果榨成汁，可以更好地吸收水果中的营养素，特别是对于那些口感较硬的水果来说更加适合。
3. 搭配其他食物：可以将水果搭配其他食物一起食用，例如酸奶、燕麦等，可以增加口感和营养价值。
4. 烤制：对于一些口感较硬的水果，例如苹果、梨等，可以烤制后食用，更加柔软可口。
5. 腌制：对于一些口感较酸的水果，例如杨桃等，可以腌制后食用，更加爽口美味。
五、水果对健康的益处
1. 预防心血管疾病：富含纤维和抗氧化物质的水果可以帮助降低胆固醇和血压，从而预防心血管疾病的发生。
2. 增强免疫力：许多水果富含维生素C和其他抗氧化物质，这些物质可以帮助增强免疫系统，预防感冒和其他疾病。
3. 保护视力：富含维生素A和其他抗氧化物质的水果可以帮助维持视力健康，预防夜盲症和其他视力问题。
4. 降低患糖尿病的风险：研究表明，摄入适量的水果可以降低患糖尿病的风险。
5. 促进消化系统健康：许多水果富含纤维和有机酸，可以帮助维持消化系统健康，预防便秘和其他消化问题。